Crucifix

Hombros · Otro

Cómo se hace

Es un sostenido: agarra un peso en cada mano y **mantenlos abiertos en cruz** a la altura de los hombros, con los brazos casi estirados, todo el tiempo que puedas. Puedes hacerlo con mancuernas, aunque en competición se usan implementos con el peso desplazado hacia fuera, que es mucho peor. Costillas abajo, glúteo apretado y respira: aguantar la respiración es lo que hace que se acabe antes. Se nota el deltoides y todo el trapecio. El fallo típico es empezar con los brazos ya cayendo; si no arrancas en horizontal, el tiempo no cuenta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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