Lunge Sprint

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Barra guiada en la parte alta de la espalda, a una altura cómoda. Adelanta una pierna y baja en zancada; desde ahí, **cambia de pierna en el aire con un salto** y aterriza en la zancada contraria, encadenando sin parar. El raíl mantiene la barra en su sitio, así que puedes concentrarte en el cambio y no en el equilibrio. Es potencia, no volumen: series cortas. El fallo típico es aterrizar con la rodilla rígida o con el pie demasiado cerca: el paso tiene que ser tan largo como en la zancada normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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