Press de cuello

Pecho · Barra

Cómo se hace

Túmbate en banco plano y saca la barra con un agarre medio, el que te deja el antebrazo vertical cuando el codo hace 90 grados. Sostenla sobre el **cuello**, no sobre el pecho. Baja muy despacio, al menos el doble de lo que tardas en subir, hasta rozarlo; párate un segundo y empuja apretando el pecho arriba. Lleva el trabajo a la parte alta del pectoral porque los codos van abiertos. Es la variante con más riesgo del banco: **poco peso, pines puestos y nunca al fallo**. El fallo típico es tratarla como un press normal y cargarla igual.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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