Curl de muñeca palmas arriba a dos brazos sentado en polea

Antebrazos · Poleas

Cómo se hace

Pon un banco delante de una polea baja con barra recta o Z. Siéntate, apoya los antebrazos en los muslos con las **palmas hacia arriba** y las muñecas por fuera de las rodillas, y agarra la barra. Abre la muñeca del todo hacia abajo y ciérrala subiendo la barra. La polea mantiene tensión también abajo, que es donde la barra libre deja de pesar: por eso el estiramiento trabaja de verdad. El fallo típico es sentarse demasiado lejos, que cambia el ángulo y convierte el tirón en horizontal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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