Press Arnold con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube la kettlebell al hombro con una cargada y déjala apoyada en el antebrazo, con la **palma mirándote**. Empuja hacia arriba girando la muñeca durante el recorrido, de forma que acabes arriba con la palma hacia delante y el codo bloqueado. Baja revirtiendo el giro. Esa rotación hace que el deltoides trabaje del anterior al medio en una sola repetición, y con kettlebell además el peso cuelga por detrás y obliga a sujetar. El fallo típico es girar solo al final: el giro es continuo durante todo el empuje.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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