Rueda abdominal con barra

Core · Barra

Cómo se hace

Ponte en posición de flexión pero **apoyando las manos en una barra cargada con discos pequeños**, para que ruede. Cuerpo recto de talones a cabeza. Deja que la barra ruede hacia delante estirando los brazos y el cuerpo, hasta donde puedas frenar, y vuelve tirando con el abdomen. Es la rueda abdominal de pie, que es la versión más difícil que hay. **Solo si dominas la de rodillas.** El fallo típico es que la lumbar se arquee al extenderse: en cuanto se arquea, se para y se vuelve.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda, Hombros

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