Curl nórdico

Piernas · Peso corporal

Cómo se hace

De rodillas con los tobillos sujetos (por un compañero, una máquina o bajo algo firme). Baja el cuerpo hacia delante **manteniendo la línea de rodilla a cabeza** y frenando con los isquios todo lo que puedas; al perder el control, amortigua con las manos y vuelve. Es el ejercicio con más respaldo para prevenir lesiones de isquio. Se nota una tensión brutal detrás del muslo. Empieza con rango corto: casi nadie puede bajar entero al principio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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