Snatch Deadlift

Piernas · Barra

Cómo se hace

Es el primer tirón de la arrancada hecho despacio. Barra en el suelo y **agarre muy ancho**; pies bajo la cadera con las puntas algo abiertas. Cadera baja, pecho alto y hombros por delante de la barra. Levántala manteniendo **el ángulo del torso fijo** hasta pasar las rodillas, y solo entonces termina de extender la cadera. Permite cargar más que la arrancada y entrenar la posición de salida, que es donde se pierde la mayoría de los intentos. El fallo típico es subir la cadera antes que el pecho.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Espalda

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