Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Gemelos · Mancuernas

Cómo se hace

Estira abajo del todo y sube hasta la punta del pie apretando dos segundos: el gemelo solo responde al rango completo. Nada de rebotar; series largas y lentas. Las mancuernas dan más rango y obligan a que cada lado trabaje por su cuenta. De pie tienes que estabilizar tú mismo: aprieta abdomen y glúteos. Trabaja principalmente los gemelos.

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