Sentadilla goblet

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Sujeta una mancuerna o kettlebell contra el pecho, con los codos por dentro de las rodillas. Baja vertical y profundo, usando los codos para abrir las rodillas al final. Es la mejor sentadilla para aprender el patrón: el peso delante te obliga a mantener el pecho alto. Se nota cuádriceps, glúteo y todo el tronco aguantando.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Core

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