Press Sit-Up

Core · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco con los pies sujetos y una barra apoyada en el pecho, agarrada a la anchura de los hombros. Sube enrollando la columna hasta quedar sentado y, al llegar arriba, **empuja la barra por encima de la cabeza** hasta estirar los codos; bájala al pecho y vuelve a tumbarte despacio. Es abdominal y press militar encadenados, así que la coordinación importa tanto como la fuerza. El fallo típico es empujar antes de estar completamente sentado: primero se sube, después se empuja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

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