Cargada

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo pegada a las espinillas, agarre en pronación o de gancho justo por fuera de las piernas. Cadera abajo con el peso en los talones, espalda recta y mirada al frente. Tira despegando la barra del suelo con las piernas, y cuando pase la rodilla **extiende cadera y rodillas de golpe**, encoge los hombros y métete debajo para recibirla en los deltoides con los codos altos. Ponte de pie. **Empieza con barra vacía**: es técnica antes que fuerza. El fallo típico es tirar con los brazos en vez de con la cadera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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