Fondos con lastre en banco

Tríceps · Otro

Cómo se hace

Pon un banco detrás y otro delante. Apoya las manos en el de atrás con los dedos hacia delante y los talones en el de delante, con un disco sobre los muslos. Baja doblando los codos hasta que pasen de los 90 grados, **manteniéndolos pegados y apuntando hacia atrás**, y empuja. Es el fondo en banco progresado con lastre. **Ojo con el hombro**: en esta posición está muy rotado hacia dentro, así que no bajes más de lo cómodo. El fallo típico es bajar demasiado buscando rango.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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