Bradford/Rocky Presses

Hombros · Barra

Cómo se hace

Siéntate con la barra a la altura de los hombros, agarre en pronación algo más ancho que los hombros. Empuja **solo hasta pasar la cabeza** y baja la barra por detrás, hasta la nuca; vuelve a empujar y bájala por delante. Esa ida y vuelta es una repetición. El truco está en no bloquear nunca el codo: el deltoides no descansa en ningún punto y por eso arde con muy poco peso. **Pide movilidad de hombro**: si no puedes pasar la barra por detrás sin forzar, quédate en el press normal. El fallo típico es cargarlo como un press militar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

Ver los 907 ejercicios