Paseo del granjero

Antebrazos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Coge dos mancuernas o kettlebells pesadas, pecho alto, hombros atrás y abajo, y camina en línea recta con pasos cortos y controlados. No es una carrera: se trata de aguantar la postura y el agarre. Se nota el agarre, el trapecio y todo el core aguantando de lado. Si los hombros se van hacia delante, has cogido demasiado peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Piernas

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