Press alterno con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube las dos kettlebells a los hombros con una cargada: extiende cadera y rodillas y deja que giren alrededor de la muñeca hasta apoyarse en el antebrazo. De pie, costillas abajo y glúteo apretado, empuja **una sola** hasta bloquear el codo junto a la oreja; bájala y empuja la otra. El asa cuelga por detrás de la mano, así que el antebrazo trabaja todo el rato. El fallo típico es dejar que la muñeca se doble hacia atrás bajo el asa: nudillos al techo y muñeca recta o acabarás dolorido sin haber cargado nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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