Curl en banco Scott a un brazo con mancuernas

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

Apoya la parte de atrás del brazo en el banco Scott, con la axila encajada arriba, y sujeta una mancuerna en supinación. Sube doblando el codo hasta la altura del hombro, aprieta un segundo y **baja hasta estirar el brazo del todo**, muy despacio. A un brazo puedes usar la otra mano para sujetar el codo y se ve enseguida qué lado se queda corto. El fallo típico es soltar el peso en el fondo: en el Scott el estiramiento es lo que trabaja, y también donde se lesiona uno si va con prisa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios