Extensión de tríceps supinado a un brazo con mancuernas

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en una mano, brazo estirado y perpendicular al cuerpo, con la **palma hacia la cabeza**, en supinación. Baja doblando solo el codo hasta que la mancuerna llegue junto al hombro y extiende apretando. El agarre supinado carga algo más la porción medial del tríceps, la que queda hacia dentro del brazo, y obliga a usar poco peso. El fallo típico es intentarlo con la carga de la versión pronada: en supinación la muñeca aguanta mucho menos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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