Press sentado con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y abiertas cómodamente. Sube una kettlebell al hombro y empújala hacia arriba y ligeramente hacia fuera hasta bloquear el codo por encima de la cabeza; baja controlando al hombro. Sentado en el suelo **desaparecen las piernas y la cadera**: no hay forma de dar impulso ni de arquear la lumbar, así que el press es todo hombro. Es también un buen test de movilidad. El fallo típico es echarse hacia atrás para pasar la kettlebell: si te inclinas, te falta movilidad y hay que trabajarla antes.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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