Bottoms Up

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Sube las piernas juntas hasta la vertical y, desde ahí, **empuja los pies hacia el techo despegando la cadera del suelo**, como si quisieras tocar el techo con las plantas. Baja controlando. El recorrido útil son esos pocos centímetros de cadera: es abdomen bajo puro. El fallo típico es lanzar las piernas para coger impulso; si la cadera sube por inercia, no has hecho la repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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