Plancha lateral

Core · Peso corporal · a un lado

Cómo se hace

De lado, apoyado en el antebrazo con el codo bajo el hombro y los pies uno delante del otro o apilados. Sube la cadera hasta alinear el cuerpo y **mantén la cadera arriba**, sin dejar que caiga hacia el suelo ni rotar el torso. Se nota el oblicuo del lado de abajo y el glúteo medio. Para hacerlo más fácil, apoya la rodilla de abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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