Curl de muñeca tras la espalda de pie palmas arriba con barra

Antebrazos · Barra

Cómo se hace

De pie con una barra sujeta **por detrás del cuerpo**, a la altura de los glúteos, agarrada con las palmas hacia atrás. Deja que la barra ruede hacia la punta de los dedos abriendo la mano, y ciérrala subiendo la muñeca hasta apretar. Al ir por detrás, el antebrazo trabaja con el brazo estirado y sin poder ayudarse con el codo. Es un clásico para agarre y antebrazo en cualquier sitio. El fallo típico es encoger los hombros para subir la barra: son las muñecas las que suben.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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