Flexión lateral con balón con lastre

Core · Otro

Cómo se hace

Túmbate **de lado** sobre un fitball, con la cadera y el costado apoyados y los pies clavados en el suelo, uno delante del otro, para no rodar. Sujeta un disco contra el pecho o detrás de la cabeza. **Baja el costado sobre la curva de la pelota** hasta notar el estiramiento y sube doblando el tronco hacia arriba, aguantando un segundo. La pelota da rango por debajo de la horizontal, que es lo que en el suelo no hay. El fallo típico es rodar hacia atrás al subir: el cuerpo se queda de canto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios