Extensión de cadera con gomas

Glúteos · Goma

Cómo se hace

Ata un extremo de la goma a la parte baja de un poste y el otro a un tobillo. Ponte de cara al anclaje y agárrate a algo para no bascular. Con la **rodilla estirada**, lleva la pierna hacia atrás todo lo que puedas apretando el glúteo arriba un segundo, y vuelve despacio sin dejar que la goma te arrastre. El tronco se queda vertical. El fallo típico es inclinarse hacia delante para que la pierna suba más: eso es arquear la lumbar, no extender la cadera, y se nota al día siguiente.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

Ver los 907 ejercicios