Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barra

Tríceps · Barra

Cómo se hace

De pie con una barra recta o Z agarrada en pronación con las manos juntas, subida por encima de la cabeza con los brazos estirados. **Con los codos anclados apuntando al techo**, baja la barra por detrás de la cabeza doblando solo los antebrazos, hasta notar el estiramiento, y extiende. Es la extensión sobre la cabeza con más carga posible, y por eso es la que más hace crecer la porción larga. El fallo típico es arquear la lumbar al extender: aprieta el abdomen antes de la primera repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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