Jalón al pecho a un brazo

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Una sola empuñadura en la polea alta y la almohadilla ajustada para que te sujete. Siéntate con el brazo estirado arriba, agarre en pronación, y deja que la escápula suba del todo. Tira hacia abajo llevando el codo al costado y pegándolo a las costillas, aguanta abajo un momento y sube despacio devolviendo la escápula. A un brazo el tronco puede girar un poco hacia el lado que trabaja, y eso alarga el recorrido del dorsal. El fallo típico es echarse atrás con todo el cuerpo: si el torso se tumba, tira la cadera y no la espalda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

Ver los 907 ejercicios