Remo shotgun

Espalda · Poleas

Cómo se hace

Una empuñadura en una polea baja. Ponte a un par de pasos con las piernas muy separadas en zancada, el brazo estirado y el hombro adelantado. Tira hacia la cadera llevando la escápula atrás y **girando la mano** hasta acabar con la palma hacia arriba, pegando el codo al costado; aguanta y vuelve dejando que el hombro se estire hacia delante. La rotación al final cierra el dorsal por completo, que es lo que un remo normal no hace. El fallo típico es girar el tronco con el brazo: gira la mano, no el cuerpo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

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