Abdominales de rana

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Dobla las rodillas y **junta las plantas de los pies dejando caer las rodillas hacia fuera**, como una rana. Manos junto a la cabeza. Sube enrollando la columna hacia los pies y baja despacio. Esa posición de piernas quita casi todo el psoas de la ecuación, así que el abdomen trabaja mucho más limpio que en un abdominal normal. El fallo típico es tirar del cuello: las manos apoyan, no tiran.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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