Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

Siéntate en un banco con respaldo y sube una mancuerna por encima de la cabeza con una mano, brazo estirado. **Ancla el codo apuntando al techo** —puedes sujetarlo con la otra mano— y baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando solo el antebrazo, hasta notar el estiramiento; extiende apretando arriba. A un brazo el recorrido es mayor y se ve enseguida qué lado se queda corto. El fallo típico es dejar que el codo se abra hacia fuera: apunta al frente todo el rato.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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