Dominadas asistidas

Espalda · Máquina

Cómo se hace

Ajusta la asistencia (peso de la máquina o goma) para poder hacer entre 6 y 12 repeticiones limpias con rango completo. Misma técnica que la dominada: hombros abajo primero, pecho a la barra, bajada controlada. Ve quitando asistencia semana a semana; es la forma más ordenada de llegar a la dominada libre, mucho mejor que hacer medias dominadas a pulso.

Variantes

El dibujo enseña la asistencia con goma. En la máquina la idea es la misma: cuanto más peso pones en la almohadilla, más te ayuda a subir.

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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