Zancadas caminando

Piernas · Mancuernas · a un lado

Cómo se hace

Da un paso largo hacia delante y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo; empuja con la pierna de delante para pasar directamente al siguiente paso. Torso erguido y mirada al frente. Se nota cuádriceps y glúteo, y al día siguiente se nota más. El fallo típico es dar pasos cortos: el paso largo protege la rodilla y carga el glúteo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Core

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