Peso muerto

Espalda · Barra

Cómo se hace

Barra sobre el medio del pie, casi tocando la espinilla. Manos justo fuera de las rodillas, caderas altas y pecho sacado, con la espalda recta de coxis a cabeza. Tensa todo, quita la holgura de la barra y **empuja el suelo** en vez de tirar con la espalda; la barra sube pegada a la pierna. Bloquea caderas y rodillas a la vez, sin hiperextender atrás. Se nota en glúteo, isquios y toda la espalda aguantando. El fallo típico es que las caderas suban antes que el pecho: si pasa, la espalda se redondea y el peso es demasiado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Glúteos, Antebrazos

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