Cross Body Hammer Curl

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados y palmas enfrentadas. Sube una mancuerna **cruzando por delante del pecho**, hacia el hombro contrario, manteniendo el agarre de martillo y el codo pegado al costado; baja despacio y alterna. Cruzar cambia la línea de tracción y carga el braquial de una forma que el martillo recto no consigue. El fallo típico es girar el tronco para acompañar la mancuerna: los hombros se quedan de frente y solo se mueve el antebrazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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