Extensión en polea a una mano

Tríceps · Poleas · a un lado

Cómo se hace

Polea alta con un asa y agarre supino o neutro, a una mano. Codo pegado al costado, estira hasta abajo y aprieta. Al ir a una mano puedes girar la muñeca y buscar el ángulo donde más lo notas, y corregir diferencias entre brazos. Se nota la parte externa del tríceps.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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