Extensión de tríceps tumbado

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una barra Z —mejor que la recta para la muñeca— agarrada en pronación con las manos juntas, brazos estirados sobre el pecho. **Con el codo anclado**, baja la barra hacia la frente doblando solo el antebrazo y extiende apretando un segundo arriba. Es el rompecráneos de toda la vida y el ejercicio de tríceps con más recorrido útil que hay. El fallo típico es dejar que los codos se vayan hacia atrás para poder con más peso: si el brazo viaja, el tríceps descansa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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