See-Saw Press (Alternating Side Press)

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano, súbelas a la altura de los hombros y gira las muñecas hasta que las palmas te miren. Empuja una hacia arriba **inclinando ligeramente el tronco hacia el lado contrario**, y mientras la bajas empieza a subir la otra. El balanceo alterno no para: un hombro siempre sostiene peso. La inclinación lateral mete oblicuo en cada repetición. El fallo típico es exagerar la inclinación hasta convertirlo en un molino de viento: el tronco se mueve un poco, no se dobla.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Tríceps

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