Press agarre cerrado con mancuernas

Tríceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con **una mancuerna sujeta con las dos manos** por el disco de arriba, o dos mancuernas juntas con las palmas enfrentadas, sobre el pecho. Baja hasta el esternón manteniendo los codos pegados al cuerpo y empuja. El agarre cerrado y neutro lleva el trabajo al tríceps y a la parte interna del pecho, y deja el hombro en la posición más cómoda que hay en un press. El fallo típico es abrir los codos al empujar: en cuanto se abren, es un press de pecho normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

Ver los 907 ejercicios