Pájaros en máquina

Hombros · Máquina

Cómo se hace

Siéntate de cara al respaldo, pecho apoyado, y agarra las asas a la altura de los hombros. Abre hacia atrás con los codos algo flexionados y aprieta un instante. Vuelve despacio. Al estar apoyado no puedes hacer trampa con el torso, y el deltoides posterior es un músculo que casi nadie entrena bien precisamente por eso. Se nota justo detrás del hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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