Curl martillo

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Mancuernas con agarre neutro, como si llevaras dos martillos, y así se quedan todo el recorrido. Sube hasta el hombro y baja controlado. El agarre neutro carga el **braquial** y el braquiorradial, que son los músculos que hacen que el brazo se vea grueso de lado. Se nota entre el bíceps y el antebrazo. Codos pegados al costado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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