Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos, palmas hacia el cuerpo y los brazos **estirados y bloqueados**. Sube los brazos por delante sin doblar el codo y **sigue subiendo por encima de la cabeza**, hasta que las mancuernas queden por encima de los hombros; baja despacio por el mismo camino. Pasar de la horizontal mete trapecio y serrato además del deltoides anterior. **Pide movilidad y poco peso.** El fallo típico es doblar el codo al pasar de la altura de la cara para poder seguir subiendo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios