Curl de dedos

Antebrazos · Barra

Cómo se hace

Siéntate con una barra agarrada en supinación a la anchura de los hombros y los antebrazos apoyados en los muslos, muñecas por fuera de las rodillas. **Deja que la barra ruede hasta la punta de los dedos**, abriendo la mano del todo, y vuelve a cerrarla enrollando los dedos hasta el agarre completo; sube un poco la muñeca al final. Trabaja los flexores de los dedos, que es lo que sostiene un peso muerto. El fallo típico es no dejar que la barra baje hasta las yemas: ahí está todo el recorrido.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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