Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Hombros · Poleas

Cómo se hace

Coge la empuñadura de una polea baja con la mano **contraria** y cruza el cable por delante del cuerpo. Inclínate desde la cadera hasta quedar casi paralelo al suelo, con las piernas algo flexionadas y la mano libre apoyada en la rodilla o en un banco. Abre el brazo hacia fuera y arriba con el codo algo doblado, hasta la altura del hombro, y vuelve despacio. Al ir cruzado, la polea tira en el ángulo exacto del deltoides posterior desde el primer centímetro. El fallo típico es girar el tronco para acompañar el brazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Espalda

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