Flexiones pies elevados

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Manos en el suelo algo más anchas que los hombros y las puntas de los pies encima de un banco. Cuerpo recto de talones a cabeza, glúteos apretados. Baja hasta que el pecho casi roce el suelo cogiendo aire, y empuja soltándolo. **Cuanto más alto el banco, más duro**: es la forma de progresar la flexión sin lastre. Al ir la cadera por encima de los hombros el trabajo sube a la parte alta del pecho y al hombro delantero. El fallo típico es que la cadera se hunda al cansarte, y entonces la lumbar se lleva lo que no puede el abdomen.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

Ver los 907 ejercicios