Carga de barril

Espalda · Otro

Cómo se hace

Coloca los barriles a unos diez o quince metros de la plataforma. Agarra el asa cercana, vuélcalo de lado para agarrar el borde opuesto de la base y súbelo al pecho; **cuanto más alto lo coloques, menos vas a sufrir andando**. Camina con el barril pegado al cuerpo, costillas abajo y pasos cortos, y cárgalo extendiendo la cadera. El líquido se mueve dentro, así que el peso cambia de sitio a cada paso: eso es lo que trabaja el core. El fallo típico es subirlo bajo y terminar arrastrándolo con la lumbar durante todo el recorrido.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Bíceps, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Piernas, Hombros

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