Curl femoral sentado con goma

Piernas · Otro

Cómo se hace

Ancla la goma cerca del suelo y coloca un banco a un par de pasos. Siéntate y pasa la goma por detrás de los tobillos, con las piernas estiradas hacia el anclaje. Dobla las rodillas llevando los talones hacia el banco, aguanta un segundo apretando el isquio y estira despacio sin dejar que la goma te arrastre. La goma aprieta más cuanto más doblas, que es donde el isquio se contrae. Es el curl femoral sin máquina. El fallo típico es echar el tronco hacia atrás para ayudarse: la espalda se queda quieta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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