Sentadilla de rodillas

Glúteos · Barra

Cómo se hace

Coloca la barra en la jaula a la altura adecuada y arrodíllate detrás, sobre una colchoneta. Apóyala en la parte alta de la espalda y ponte recto de rodillas a cabeza. **Siéntate hacia atrás hasta rozar los talones** y vuelve a subir extendiendo la cadera y apretando el glúteo arriba. Al no haber tobillo ni rodilla en la ecuación, es extensión de cadera casi pura. El fallo típico es sentarse del todo sobre los talones y perder la tensión: se roza y se sube sin relajarse.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Piernas, Espalda

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