Elevación de gemelos sentado con barra

Gemelos · Barra

Cómo se hace

Pon un bloque a un palmo por delante de un banco plano. Siéntate y apoya la **punta de los pies** en el bloque, con los talones al aire, y coloca una barra sobre los muslos, cerca de las rodillas, sujeta con las manos. Pon una toalla debajo o dolerá. Baja los talones todo lo que puedas y sube hasta la punta del pie apretando dos segundos. **Sentado trabaja el sóleo**, el gemelo profundo, que es el que la versión de pie no toca. El fallo típico es rebotar en el fondo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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