Zancada estática en suspensión

Piernas · Otro

Cómo se hace

Cuelga las cintas de forma que las empuñaduras queden a medio metro del suelo. Ponte de espaldas al anclaje y mete el **empeine del pie de atrás** en la empuñadura. Baja en vertical doblando la rodilla de delante hasta que el muslo quede paralelo, con el torso alto, y sube empujando con el talón. La cinta se mueve, así que el pie de atrás no puede empujar nada y toda la carga va a la pierna de delante, además de mucho trabajo de estabilidad. El fallo típico es apoyar peso atrás: si la cinta se tensa, estás haciendo trampa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Gemelos

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