Squat with Plate Movers

Piernas · Barra

Cómo se hace

Coloca la barra en la jaula algo por debajo de los hombros y un disco en el suelo, un par de pasos por detrás. Saca la barra, haz una sentadilla completa y, al subir, **mueve el disco con el pie** un poco hacia un lado antes de la siguiente repetición. Cada sentadilla acaba con un gesto de equilibrio a una pierna. Es trabajo de estabilidad además de fuerza, y por eso va con poco peso. El fallo típico es cargarlo como una sentadilla normal: con el peso alto, el momento de apoyo a una pierna se vuelve peligroso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Gemelos

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