Curl tumbado boca arriba tumbado con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate **boca arriba** en un banco plano con una mancuerna en cada mano y **deja los brazos colgando a los lados del banco**, hacia el suelo, palmas hacia delante. Sube doblando solo el codo hasta donde llegues sin mover el brazo y baja despacio. Con el brazo por detrás del cuerpo el bíceps está estirado al máximo desde el principio, más aún que en el banco inclinado. El fallo típico es subir el codo para completar el recorrido: el recorrido acaba donde el codo deja de estar quieto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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